增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一 致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、 宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练 能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不显，但力量、速度、耐力均有长...

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雁鸟在天空自由飞折翼了也要往南追一路有希望能相随有一个梦的确最美我快乐因为你笑脸我心疼因为你流泪我感动因为大地的慈悲让生命化做永恒的智能                   &n...

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 也许是想换个姿势拥抱记忆先搁着变成了数字保存的照片会不会退色难道所谓的真爱或是怀念是两个都爱一个都不舍?你说我们还是不适合一起生活黎明之前很温暖阳光下太冷漠还以为在你离开以后你会亲口告诉我我的爱至少给过你一些快乐然后我接受你的理由呆在人群的背后目送着你飞向你说的自由终于能在你离开很久以后我对自己说这段爱只是经过也很快乐然后就牵着自己的手大步走出这个角落缝好伤享...

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熄灭这盏灯看到窗外点点灯火那一刻我的灵魂像被释放了回想这一路走来的经过想时间给了我什么渐渐走远了却忘了初衷是什么当然也记得那些真心的快乐看到镜子前忘了自己的我又勇敢地笑着说世界广大而美丽还好拥有完整的自己再勇敢开始新的旅行我会放下犹豫去珍惜用手机编一段动人的字句唤我的名字发给自己就当它是最好的鼓励陪我走过最美丽的风景               &...

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 爱上你越来越无可救药 一天一天越来越无可救药 一生一次爱你到无可救药 我才慢慢体会到 幸福是被爱的人需要 一天一天越来越无可救药 一生一次爱你到无可救药 我才狠狠决定要 就爱吧 就唱吧 就不逃     爱你到无可救药            &nbs...

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